얼음찜질에 대해 알고 싶은 모든 것이 여기에 있습니다

고대 그리스인들은 주로 열을 치료하기 위해 찬물 침수를 사용했습니다. 그들은 추위가 몸의 열을 상쇄하고 통증을 완화할 수 있다고 믿었습니다. 1960년대에는 DH Clarke가 운동 후 회복을 위해 사용했습니다. 냉수욕의 역할에 대해서는 논란의 여지가 있지만 일부 운동선수들은 여전히 ​​그것이 매우 효과적이라고 믿고 프로 운동선수들에게 사랑을 받고 있다.

 

 

1960년대 DH Clarke는 운동 후 회복을 위해 이 제품을 사용했습니다. 1970년대에 Gabe Mirkin은 운동 회복을 위해 얼음을 사용하는 것을 대중화했습니다. 마라톤 선수인 Paula Radcliffe는 2002년 유럽 선수권 대회에서 10{4}}m 대회에서 우승했으며 그녀의 승리는 얼음찜질 덕분이라고 생각했습니다.

AJ 소아레스(AJ Soares)와 올림픽 수영 선수 마이클 핍스(Michael Pheips)는 다른 유명 운동선수들 사이에서 얼음 목욕을 일반적인 회복 방법으로 사용합니다. 미식축구, 마라톤, 럭비, 테니스, 배구 및 기타 스포츠를 포함한 스포츠 회원들은 휴식을 위해 얼음 목욕을 선택합니다. Radio City Rockettes, 일부 댄스 그룹, Lady Gaga 및 기타 가수들이 모두 얼음 목욕을 합니다. 얼음 목욕은 프로 운동선수들 사이에서 점점 더 보편화되고 있습니다.

10년 전 여름, ALS 협회는 루게릭병에 대한 연구 및 대중 인식을 위한 기금을 마련하기 위해 아이스 버킷 챌린지를 시작했습니다. 이 챌린지에서는 기증자들이 자신의 모습을 촬영하고 다른 기증자들에게 얼음물 한 통을 몸에 담그며 참여하도록 요청했습니다. 일부 의문점이 있었지만, 이 인기 있는 인터넷 도전으로 인해 대중이 ALS 질병에 대해 인식하고 이 질병의 치료에 대한 연구가 촉진되었다는 것은 부인할 수 없습니다.

얼음찜질에 대한 논의는 거의 끊이지 않지만, 얼음찜질이 점점 대중화되고 있다는 사실은 부인할 수 없습니다. 여름이 다가오고 있는데, 올해는 더 많은 사람들이 얼음목욕을 하게 될 것 같아요.

 

 

1. 근육통 완화
이것이 얼음 목욕의 가장 분명한 이점이자 원래 운동선수의 회복을 위해 사용되었던 이유입니다. 2015년 메타 분석에서는 이전에 발표된 27개 기사의 데이터를 검토하여 운동 후 다양한 냉찜질 및 기타 수동적 전략의 가능한 효과를 조사했습니다. 분석 결과는 다음과 같습니다. "냉각, 특히 냉수 침수는 DOMS(지연성 근육통) 증상에 상당한 영향을 미칩니다."

2. 염증 감소
찬물에 담그면 혈관이 수축되고, 이러한 수축은 면역 세포와 염증 매개체의 유입을 줄여 잠재적으로 염증을 제한할 수 있습니다. 찬물에 담그는 것도 특정 염증 매개체의 생성과 방출에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 다양한 염증성 류마티스 질환을 앓고 있는 10명을 대상으로 한 2008년 연구에서는 5일 동안 전신 냉동 요법을 실시한 후 전염증성 사이토카인이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 체온을 낮추세요
더운 여름에 야외에서 운동을 하면 체온이 올라갈 수 있고, 얼음찜질을 하면 운동 후 체온이 빨리 떨어지는 데 도움이 됩니다. 찬물과의 접촉은 과열된 사람을 다른 방법보다 두 배나 빨리 식히는 데 도움이 되었습니다. 2015년 의학저널에서는 신체 과열로 인한 일사병이나 일사병 등 운동으로 인한 고열증을 얼음찜질이 완화할 수 있는 효과가 있다고 언급했다.

4. 신진대사 촉진
추위에 노출되면 갈색 지방 조직이 활성화됩니다. 이 조직은 에너지를 생성하여 따뜻함이 되는 과정을 열 발생이라고 합니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 신체가 온도를 조절하기 위해 초과 근무를 하기 때문에 이 과정의 부산물은 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 그러므로 얼음물에 몸을 담그면 칼로리가 더 빨리 소모된다는 것을 알게 될 것입니다. 날씨가 추울수록 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 노력을 하게 되고 신진대사가 빨라집니다.
5. 심장 건강에 도움
얼음 목욕을 하면 혈액 순환이 크게 향상됩니다. 심장은 장기에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 평소보다 더 열심히 일해야 합니다. 2015년 연구에서는 추위 적응이 심혈관 질환 위험에 어떻게 영향을 미치는지 조사한 결과 추위에 적응한 참가자가 추위에 적응하지 않은 참가자보다 심혈관 지표가 더 좋고 산화 스트레스를 더 잘 처리할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

6. 정신건강에 도움(우울증, 불안, 스트레스 감소)
얼음 목욕은 우울증을 치료하는 것으로 연구되고 밝혀진 엔돌핀과 아드레날린의 방출을 활성화합니다. 또한 2021년 연구에 따르면 CWI(냉수 침수)가 젊고 건강한 개인의 기분을 개선하는 데 효과적인 치료법이라는 사실이 밝혀졌습니다. 생물학 저널에 발표된 2023년 연구에 따르면 화씨 68도의 찬물에 5분 동안 몸을 담근 후 참가자들은 더 활동적이고, 기민하며, 집중력이 있고, 자랑스럽고 영감을 얻었으며, 고통과 긴장이 덜한 것으로 나타났습니다.

7. 면역체계 강화
연구에 따르면 얼음 목욕은 면역 체계를 강화할 수 있다고 합니다. 학교에 가거나 일할 때 얼음 목욕 습관이 있는 사람은 얼음 목욕 습관이 없는 사람에 비해 질병에 걸릴 확률이 30% 낮습니다. 일부 증거에서는 얼음 목욕이 건강한 면역 체계를 지원한다는 사실도 제시합니다. 한 소규모 연구에서 사람들은 신체의 면역체계가 어떻게 반응하는지 알아보기 위해 박테리아에 노출되었습니다. 얼음 목욕을 한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 박테리아 감염 증상이 더 적었습니다.

8. 용기와 회복력 강화
2019년 팁턴은 "우리가 너무 편해졌나요?"라고 물었다. 환경에 대한 높은 수준의 통제 덕분에 우리는 중앙난방, 에어컨, 쉽게 이용할 수 있는 온수 등을 통해 전례 없는 열적 쾌적함을 제공합니다. 이 모든 것이 우리를 항상 쾌적한 환경으로 감싸줍니다. 우리 몸의 열 균형에 도전하려면 많은 용기가 필요하고, 몸을 찬물에 강제로 담그려면 어느 정도의 정신적 지구력이 필요합니다. 이 수련은 다른 일에도 적용할 수 있는 인내와 자기 훈련의 사고방식을 발전시킵니다.

9. 수면에 도움
냉동요법은 수면과 일주기 리듬에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 얼음 목욕은 냉동 요법의 한 형태이므로 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 운동 후 전신 냉동 요법을 받은 남성은 냉동 요법을 받지 않은 남성보다 수면 방해가 적고 수면의 질이 더 나은 것으로 나타났습니다. 알려진 정신 건강상의 이점도 휴식을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

 

 

다양한 상황에서 얼음 목욕을 시작할 수 있으며, 어렵게 들리겠지만 실제로는 매우 쉽습니다. 집, 야외 얼음 욕조, 얼음 욕조 버킷, 호수 또는 전문 피트니스 센터 중에서 선택할 수 있습니다. 당신이 갖고 싶어하는 주요 품목 중 하나는 바로 온도계입니다.

집에서 얼음 목욕을 하는 경우 다음과 같은 몇 가지 단계를 따르세요.
1. 반바지, 스웨트셔츠 등 가벼운 운동복을 입으세요. 이는 피부의 민감한 부위를 보호하는 데 도움이 됩니다. 수영복, 장갑, 양말을 착용해도 됩니다.
2. 욕조에 찬물을 채우고 얼음을 천천히 넣어주세요. 각얼음의 양을 천천히 추가하고 온도계를 사용하여 온도를 측정합니다.
3. 타이머를 일반적으로 5-15분으로 설정합니다. 사고 예방을 위해 15분을 초과하지 마세요.
4. 욕조에 천천히 몸을 담그고 하체를 먼저 담그세요. 천천히 사용한 후 허리를 담그고 높이를 목까지 낮춰주세요.
5. 몸을 담그는 동안 긴장을 풀고 심호흡을 해보세요. 뭔가 이상하다고 느끼면 일찍 떠나도 됩니다. 특히 얼음찜질에 익숙하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
6. 타이머가 울리면 욕조에서 나와 젖은 옷을 벗고 수건으로 몸의 물기를 닦은 후 마른 옷을 입습니다.

 

 

1. 정신적으로나 육체적으로 준비가 되어 있어야 한다
얼음 목욕은 평범한 경험이 아닙니다. 처음에는 어려울 수 있는 도전입니다. 시작하기 전에 GP와 상담하는 시간을 가질 수 있습니다. 가능한 한 많은 연구를 수행하고 찬물이 초래할 수 있는 위험을 인식하십시오. 첫 번째 얼음 목욕에 대한 몇 가지 목표를 설정하고 무엇을 하고 싶은지 미리 결정할 수도 있습니다(빠른 담그기 또는 더 긴 담그기). 목표를 설정하는 것은 호흡이나 근육 이완 등 집중하고 싶은 일에도 도움이 됩니다. 준비 운동을 미리 하세요.

2. 단계별로
처음 얼음목욕을 할 때는 비교적 적당한 온도를 먼저 시도한 후 얼음 사용량을 천천히 늘려가면 됩니다. 이 온도에 익숙해지면 더 낮은 온도를 사용해 보세요. 이것은 경쟁이 아닙니다. 맹목적으로 집착할 필요가 없습니다. 가장 큰 목표는 건강을 개선하는 것입니다.

3. 너무 오래 머물지 마세요
권장 시간인 15분보다 오랫동안 얼음 목욕을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 물론 얼음물 속에 한 시간 이상 머무는 사람도 있지만 이는 소수인 경우가 많다. 그러나 우리가 얼음물에 장기간 노출되면 쇼크나 저체온증과 같은 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.

4. 신체 신호에 주의를 기울이세요
얼음물에 장기간 노출되면 동상 위험이 높아집니다. 몸이 너무 차가워지고 즉시 떠나야 하는 상황에는 과도한 떨림, 피부 무감각, 비정상적으로 팽팽하거나 밀랍인 피부, 하얗거나 누런 피부, 피로 또는 에너지 부족, 졸음, 혼란, 불분명한 말투, 기억상실, 천천히 움직여라. 이러한 상황이 발생하면 즉시 얼음찜질을 중단하세요!

 

 

우리는 풍선 제품을 전문으로 하는 산업 및 무역 회사입니다. 지속적인 제품 혁신을 추구하여 2023년 말 얼음욕조를 출시할 예정입니다. 공기주입식 욕조를 이용하면 야외에서도 간편하게 얼음목욕을 즐길 수 있습니다. 야외 스포츠 풍선 제품 공급업체를 찾고 있다면 우리는 확실히 고품질, 최신 유행 제품 및 경쟁력 있는 가격으로 최선의 선택이 될 것입니다.

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